wiosłowanie podchwytem

Pon przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 3x8x36kg, 8x32kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 3x6x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc dipsy 3x8xcc Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x8xcc podciaganie na drazku chwyt neutralny szeroko 2x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 8xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg [...]

Sr wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowy chwyt/ wasko podchwytem/wasko nachwytem 4x8xcc wyciskanie sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion [...]

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x65kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie skos gora sztanga 4x12x60kg dipsy klatkowe 3x15xcc wioslowanie sztanga 4x12x70kg sciaganie podchwytem na hammerze (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x15x25kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12,5kg [...]

Powyżej 130kg to juz solidne ciezary, szczegolnie naturalnie. Nie każdy do tego dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Nie wyciskanie poziomo sztanga 3x8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg, 10x25kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg, 10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg wznosy jednoracz sztangielki [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztanga nachwytem+podchwytem 3x8x85kg, 2x8x65kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga wasko 3x8x80kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg ,2x10+10x12,5kg uginanie ramienia siedzac z supinacja sztangielka 2x3-4-5-6-7 x12,5kg wznosy nog w [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/8 6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8/8 Wtorek: PLECY + BICEPS 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie max 3.Ściąganie drążkawcyiągu górnegow siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4.Wznosy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 3x 8 Rozpiętki 3x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x 8 Uginanie ramienia [...]

Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]

[...] w przod ze sztanga 12,12,12,12 Unoszenie sztangielen na boki w opadzie tułowia 12,10,8 SOBOTA (Plecy + biceps + przedramie) Grzbiet Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 10, 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12, 12, 12, 12 Sciaganie drazka wyciagu gornego (szeroko) 12, 12, 12, 12 ( 2x nachwyt, 2 x [...]

Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - [...]

[...] siedząc 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciąg 3x 12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

Wtorek 27.08.13 Od rana kiepsko się czułem, przeziębienie daje znać o sobie, w pracy ciężko było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

[...] na poczatku 10*1 , ewentualnie 2 powtorzenia, ale zawsze 1 w zapasie - wasko podchwytem do czola, choc zastanawiam sie nad połowkami (przerwy 1 min.) nastepnie 5*4,6,6,6,8 wiosłowanie szeroko pochwytem na koniec 3*12 wiosłowanie jednoracz neutralnym chwytem potem prostowniki, biceps i przedramie plecy cwicze raz w tygodniu zastanawia mnie tylko [...]